Parce que vous pouvez utiliser votre smartphone ou votre tablette au lit, sans problème pour dormir et vous reposer.
Pour cette raison, de nombreuses études cliniques recommandent de ne pas utiliser votre smartphone ou votre tablette au lit avant d’aller dormir, si vous ne voulez pas avoir de problèmes pour vous endormir et pendant votre sommeil.
Heureusement, ce n’est pas vrai au sens absolu du terme et vous pouvez toujours utiliser votre téléphone portable ou smartphone au lit avant de vous coucher, sans gâcher votre sommeil et votre repos.
L’important est de limiter les lumières bleues de l’écran LCD qui est le principal responsable des problèmes de sommeil.
L’explication scientifique dit, en résumé, que la lumière des écrans électroniques peut interférer avec la production de mélatonine, qui contrôle les cycles naturels sommeil-éveil.
Cependant, la clinique Mayo a trouvé la luminosité minimale à utiliser pour ne pas interférer avec la mélatonine.
Le secret est de réduire la luminosité de votre smartphone ou tablette à au moins 30, en gardant l’appareil à au moins 14 cm de votre visage pendant son utilisation.
Les chercheurs ont trouvé ces valeurs en expérimentant avec l’utilisation de deux tablettes et d’un smartphone dans une pièce sombre, mesurant différents degrés de luminosité et différentes distances du visage d’une personne.
Le résultat est que lorsque les réglages de luminosité ont été abaissés et que les écrans sont suffisamment éloignés des yeux, le risque que la lumière supprime la sécrétion de mélatonine et perturbe le sommeil est réduit.
Fondamentalement, si vous voulez lire un livre ou jouer sur la tablette au lit, il n’y a pas de problème, tant que vous baissez la luminosité, peut-être à un minimum, en la maintenant assez loin des yeux.
Pour soutenir cette façon d’utiliser le téléphone mobile au lit, il existe quelques applications.
Dans d’autres articles, nous avons trouvé et testé des applications automatiques pour Android pour changer la luminosité de l’écran et aussi une application qui crée un filtre pour reposer vos yeux le soir, sans diminuer la luminosité.
Pour PC, vous pouvez utiliser F-Lux qui change la luminosité et la coloration de l’écran en fonction de l’heure du jour.
A partir de 2016 vous pouvez activer le mode nuit sur iPhone et iPad
