Parce que l’écran des PC et des téléphones portables vous fait mal aux yeux et comment protéger vos yeux lorsque vous travaillez à l’ordinateur toute la journée.
Nous avons déjà vu combien le travail à l’ordinateur toute la journée est mauvais pour la santé, à la fois parce que vous restez assis trop longtemps et parce que vos yeux sont trop sollicités.
Lorsqu’il s’agit de la vision, il n’est pas rare d’avoir des symptômes tels que des yeux rouges, des yeux secs et une perte de vision le soir.
Malheureusement, la vue est également mise à l’épreuve par le fait que même pendant votre temps libre, vous utilisez des smartphones, des tablettes et autres appareils numériques qui émettent de la lumière.
Prenant pour de bon ce qui est écrit dans un article sur le blog officiel puisextweb, nous voyons ici comment protéger votre vue des dommages causés par les écrans des ordinateurs et smartphones.
La plupart des gens passent environ 6 à 9 heures par jour sur un appareil numérique et au moins 25 % des gens passent plus de 10 heures par jour devant un écran.
La vue peut commencer à être fatiguée dès environ deux heures et quel que soit votre âge et la qualité de l’œil.
Les yeux sont nettoyés et humidifiés chaque fois que vous clignez des yeux.
Apparemment, l’utilisation d’un ordinateur réduit la fréquence cardiaque de cinq fois et il y a une forte probabilité que la fréquence cardiaque ne soit pas complète, c’est-à-dire qu’elle ne couvre pas toute la cornée de l’œil.
Cela peut causer de la fatigue oculaire, de la fatigue et des maux de tête.
Cette réduction du clignement des yeux est associée à Syndrome de vision par ordinateur (CVS) ou Syndrome de vision, dont symptômes incluent :
– casse-tête
– vision trouble
– sécheresse oculaire
– douleur au cou et aux épaules
– vision dédoublée
– sensibilité à la lumière
La lumière affecte tout ce qui se trouve dans le corps humain, de la fréquence cardiaque aux capacités cognitives.
Quand trop de lumière arrive ou pas assez de bonne lumière arrive, certains processus biologiques et comportementaux sont modifiés.
Parlant des effets de la lumière sur la vue, plus la lumière traverse la cornée, le cristallin et la macula, plus ceux-ci absorbent le rayonnement électromagnétique, jusqu’à une limite de 460 nanomètres (nm).
Si cette limite est dépassée, la lumière de l’écran n’est pas absorbée et peut endommager la rétine.
Le problème des écrans numériques sur les ordinateurs et les smartphones est la lumière bleue (ou lumière visible à haute énergie) qu’ils émettent.
Des études très récentes indiquent que les dommages causés par la lumière bleue à la vue dépendent des effets négatifs qu’elle a sur la rhodopsine, responsable de la perception des couleurs.
En pratique, la lumière bleue, selon ces études, entraîne un vieillissement plus rapide de la vision qui peut s’estomper avec le temps plus rapidement que la normale.
Bien que ce diagnostic semble, pour l’instant, un peu trop alarmiste, ce qui est sûr, c’est que la lumière bleue des écrans entraîne des troubles du sommeil et une concentration.
La lumière bleue est capable de traverser ce qu’on appelle le tractus rétinien hypothalamique responsable de la régulation du rythme circadien et toute une série d’autres processus biologiques et comportementaux qui proviennent de cette lumière influencée plus que normalement.
Étant donné les problèmes, nous voyons comment protéger la vue en particulier des écrans d’ordinateur, mais aussi pour les téléphones mobiles.
1) Abaisser les lumières
L’écran de l’ordinateur doit être le plus lumineux de la pièce.
Si possible, il est préférable d’éteindre ou de réduire les lumières.
L’éclairage ne doit être ni trop grand ni trop petit.
Moins de lumière est nécessaire pour voir le moniteur et, si nécessaire, une lampe est nécessaire pour voir les documents sur le bureau.
2) Réduire l’éblouissement
Un autre problème est que l’écran peut réfléchir des sources de lumière telles que des fenêtres ou des objets dans la pièce.
Il est important de positionner l’ordinateur pour minimiser les reflets, loin des fenêtres.
Il est également important d’avoir un ordinateur qui fonctionne bien avec des images claires et une écriture suffisamment grande.
Le moniteur doit ensuite être nettoyé.
3) Minimiser l’exposition à la lumière bleue
La lumière bleue n’est pas bonne pour la santé des yeux (probablement) et crée certainement des troubles du sommeil (parce qu’elle altère le rythme circadien comme on l’a vu plus haut).
Il est donc nécessaire d’éviter de s’exposer à la lumière bleue au moins 2-3 heures avant de s’endormir afin de ne pas souffrir d’insomnie.
Heureusement, il existe des programmes qui peuvent ajuster automatiquement la lumière bleue sur votre écran d’ordinateur en fonction du temps et des applications pour ajuster la luminosité sur les téléphones mobiles et les tablettes.
4) Règle 20-20-20-20
Détourner le regard de l’ordinateur ou de l’écran toutes les 20 minutes, faire la mise au point sur un objet à au moins 20 mètres de distance pendant au moins 20 secondes.
Il y a aussi des programmes pour programmer le travail et les pauses-café.
5) S’asseoir correctement devant l’ordinateur
Tout le monde s’assoit dans le mauvais sens parce qu’il semble plus confortable dans certaines positions, courbé, avec un dos droit, avec les jambes tendues, avec le moniteur trop près ou trop éloigné, etc.
6) Prendre de la vitamine A
La vitamine A est bonne pour la rhodopsine dans le processus d’absorption de la lumière par la rétine.
Il est donc bon de manger des pommes de terre, des carottes, des légumes à feuilles vertes et des aliments contenant de la vitamine A.
7) Écouter le corps
Si vous vous sentez fatigué par les yeux, ce n’est pas seulement la fatigue au travail, c’est la fatigue oculaire.
Il est donc préférable de ne pas l’ignorer, si vous vous sentez avec les yeux secs ou brûlants ou des maux de tête, mieux vaut faire une pause et cligner des cils plusieurs fois pour humidifier vos yeux.
Il y a aussi d’autres conseils pour protéger votre vue de la détérioration causée par les écrans d’ordinateur et les moniteurs.
Il vaut la peine de vérifier régulièrement la santé de vos yeux avec votre ophtalmologiste et d’envisager l’achat de lunettes polarisantes à utiliser devant votre ordinateur.
